Avoir mal à la tête, cela arrive. Mais quand ce mal devient récurrent, il peut s’agir d’une migraine et cela devient très pénible ! Découvrez nos conseils pour mettre fin à ce mal de crâne qui vous gâche la vie ! Vous passerez ainsi un bon été !
La migraine, c’est quoi ?
La migraine est un mal de tête (céphalée) différent d’un mal de tête dit « ordinaire ». Elle arrive par crises qui peuvent durer entre quelques heures et quelques jours. Les crises sont variables d’une personne à une autre.
La manifestation de la migraine se caractérise souvent par une douleur sur un seul côté du crâne. Le terme « migraine » vient d’un mot grec ancien (êmikranion) signifiant « moitié du crâne ». Elle peut aussi se manifestée par une douleur près de l’oeil. Le bruit, la lumière et les odeurs peuvent aggraver la migraine. Dans les cas les plus sévères, elle peut être accompagnée de vomissements et nausées.
La migraine est un phénomène assez mal compris en médecine. Bien que très douloureuse, la migraine n’a pas de réelles conséquences sur la santé hormis une augmentation des risques d’accidents cardiaques pour certains.
La migraine touche 12 % des adultes et 3 fois plus de femmes que d’hommes.
Conseils contre la migraine
Il n’y a, à l’heure actuelle, aucun traitement médicamenteux permettant de mettre fin aux migraines. Voici quelques astuces anti-migraine qui vous permettront de moins ressentir ce mal de tête intense qui peut être plus récurrent en été :
- Ne vous couchez pas trop tard et ne faites pas de grasse matinée : votre horloge biologique sera déréglée si vous vous réveillez tard. Pour pallier à ce manque de sommeil, votre corps produira excessivement de la sérotonine qui peut favoriser l’apparition de crises de migraine. En prévention, n’hésitez pas à faire des siestes les jours où vous savez que vous veillerez tard. Couchez-vous à heure fixe et réveillez aux mêmes heures si cela est possible.
- Évitez les excès à table : les abus d’alcool et une alimentation trop riche sont des facteurs aggravants pour les sujets aux migraines. Passez-vous des aliments ayant une teneur en tyramine élevée qui favorisent leur arrivée. Citons par exemple, les harengs, la levure de bière, le cheddar, le thon, le raisin, le gruyère ou encore le chocolat. Si vous buvez de l’alcool, alternez avec l’eau.
- Ne vous exposez pas trop au soleil : la chaleur entraîne la déshydratation du corps et provoque des spasmes au niveau des artères du cerveau. Ne sortez pas aux heures les plus chaudes, ne vous mettez pas sous un parasol et buvez beaucoup d’eau.
- Portez régulièrement des lunettes de soleil : trop de lumière sur la rétine de l’oeil favorise les crises de migraines en influant sur certains neurotransmetteurs. Dès que vous sortez, n’oubliez pas vos lunettes de soleil !
- Évitez le sport en journée : nous l’avons dit, la chaleur est une facteur de risque de migraine. Si vous voulez pratiquer une activité sportive cet été, choisissez un sport doux et faites-en aux heures les plus fraîches (en début ou fin de journée).
Nous espérons que ces astuces vous aideront à mieux supporter ce mal méconnu mais tellement fréquent, la migraine ! Nous vous souhaitons un très bel été !